A A A

 

            การเดินให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน ดูเหมือนเป็นอุดมคติสำหรับใครหลาย ๆ คน เพราะโดยเฉลี่ยแล้ว กิจวัตรประจำวันของคนเราจะเดินประมาณ 5,000-7,500 ก้าว นั่นแปลว่าเราต้องให้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพื่อเพิ่มจำนวนก้าวอย่างน้อย 3,000-4,000 ก้าว ทำให้ถึงเป้าหมายโดยเฉลี่ย 10,000 ก้าวต่อวัน

 

 

          ปัจจุบัน มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าเราอาจเดินให้ได้เฉลี่ยอย่างน้อยวันละ 7,000-10,000 ก้าวน่าจะเพียงพอที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ ดังการศึกษาที่ลงใน JAMA Network Open เมื่อปลายปีก่อน เก็บข้อมูลในคน 2110 อายุเฉลี่ย 45 ปี และติดตามเป็นระยะเวลา 10.8 ปี พบว่า กลุ่มที่เดินได้อย่างน้อย 7,000 ก้าว/วัน มีอัตราการตายต่ำกว่ากลุ่มที่เดินได้น้อยกว่านั้นประมาณ 50-70% และการเดินมากกว่า 10,000 ก้าวต่อวัน อาจไม่ได้ประโยชน์เพิ่มขึ้น (Paluch AE, et al. JAMA Network Open. 2021;4(9):e2124516.)

          สอดคล้องกับข้อมูลของทาง NHANES ซึ่งเป็นหน่วยงานของสหรัฐอเมริกาที่เกี่ยวข้องกับการสำรวจสภาวะทางสุขภาพและโภชนาการ พบว่า ในผู้ใหญ่วัย 40 ปีขึ้นไป การเดินอย่างน้อย 8,000 ก้าว/วัน ลดอัตราการตายได้ประมาณ 50% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เดิน 4,000 ก้าว/วัน (Saint-Maurice PF, et al. JAMA. 2020;323(12):1151-1160.) . นอกจากนี้ ยังมีหลายการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า การเพิ่มการเดินในชีวิตประจำวัน เช่น เพิ่มจาก 5,000 เป็น 6,200 ก้าว หรือ เพิ่มจาก 7,000 เป็น 8,500 ก้าว ส่งผลดีต่อระดับน้ำตาล ไขมันในเลือด และความดันโลหิต

 

 

 
          โดยสรุป เป้าหมายของการเดินในชีวิตประจำวันเพื่อให้มีสุขภาพดี ไม่ใช่เพื่อให้ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน แต่เป็นการเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้นจากสิ่งที่ทำอยู่
.
เรียบเรียงจาก Labos C. Walking 10,000 Steps a Day: Desirable Goal or Urban Myth?. 2022. Mar 21 (cited 2022, May 5).
เรียบเรียงโดย อ.ภก.นันทพงศ์  บุญฤทธิ์
 
สามารถอ่านต่อได้ที่ https://www.medscape.com/viewarticle/970427?uac=205880EG....
 
CONTACT US074-288895
Send us a messagepharmacy-dic@pharmacy.psu.ac.th
Visit usคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์